Լեզվի ծայրով 30 անգամ հասեք կզակին։ Այս վարժությունը ոչ միայն կօգնի ձեզ մարզել պարանոցի մկ անները, այլև կազատի ձեզ խռմփոցից։ Հիմնական պատճառը, թե ինչու է մարդը սկսում խռմփացնել, լեզվի արմատի այ տուցն է, այն անհետանում է նման վարժությունից հետո։ Ստորին ծնոտը առաջ մղեք, վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին։ Կրկնել 15 անգամ։ Երկու կողմերից թեթև հարվածեք կզակի մկանին երկու ձեռքի կողերով։ Ձախ ձեռքը սեղմեք բռունցքի մեջ, ծածկեք այն աջ ձեռքով:
Այս բռունցքը սեղմեք կզակի տակ գտնվող տեղը, կարծես ջախջախելով, սեղմելով մկ անը դեպի ներս։ Կզակի և պարանոցի մկ անների երկայնքով ինքնամերսում արեք՝ մատներով լավ սեղմելով ձեզ անհանգստացնող տեղերը։ Երկու մատով մերսեք պարանոցի գծի երկայնքով՝ մի փոքր քաշելով մա շկը։ Այս վարժությունը նվազեցնում է ար յան ճն շումը, թեթևացնում է գլխաց ավը։ պարանոց․ Այս մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ հիանալի զգալ։ Կիսվեք այս հատուկ մարմնամարզությամբ ձեր ընկերների հետ, նրանք կարող են օգտակար լինել։ Նյութը հրապարակման պատրաստեց News415Media-ն
