News415Media-ն գրում է․ Բրիտանացի մարզիչ և ֆիթնեսի հեղինակ Ուորները ասել է, որ մարդկանց մեծ մասն անընդհատ նույն սխալներն է թույլ տալիս, երբ փորձում է նիհարել: Այսօր մենք ձեզ հետ կիսում ենք նրա գաղափարների ամփոփագիրը:
Սխալ առաջին. Կենտրոնացեք ածխաջրերի, այլ ոչ թե կալորիաների վրա Ենթադրվում է, որ ածխաջրերն ավելի վտանգավոր են, քան ճարպը ՝ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, ուստի շատերը, ովքեր անցնում են դրանով, ասում են. «Ես ածխաջրերը կբացառեմ իմ սննդակարգից»: Սա սխալ է, քանի որ ածխաջրեր պարունակող որոշ մթերքներ, ընդհակառակը, շատ օգտակար են, օրինակ ՝ մարսողության գործընթացում: Անհնար է ամբողջությամբ հեռացնել նյութերի որևէ խումբ. Սա միայն հանգեցնում է այն բանին, որ դուք «բռնկվում եք» և սկսում եք նույնիսկ ավելի շատ ածխաջրեր սպառել դրանցից լիովին հրաժարվելուց ընդամենը մի քանի օր անց:
Ինչ անել. Կալորիաներ ընդունելու միակ միջոցը, որը հանգեցնում է քաշի կորստի, ավելի քիչ սպառելն է, քան այրում եք: Անհրաժեշտ է նաև սահմանափակել շաքարի քանակը ՝ առաջին հերթին սոդա, հյութեր, բլիթներ, քաղցրավենիք և շոկոլադ: Ինչ վերաբերում է մնացած ածխաջրերին, ապա ամենալավն այն է, որ դրանք ճիշտ բաշխվեն ՝ կախված մարզումների քանակից, որպեսզի ցանկություն չունենաք ավելի շատ ուտելու, քան անհրաժեշտ է:
Սխալ երկրորդ. Կենտրոնացեք վերջնական արդյունքի վրա, այլ ոչ թե «փոքր հաղթանակների»: Ինչ անել. Ստեղծել քաշի կորստի ծրագիր, որում կլինեն շատ փոքր հատվածներ ՝ իրենց վերջնաժամկետներով, այնուհետև կարող եք հերթով կենտրոնանալ դրանցից յուրաքանչյուրի վրա, և ոչ թե մեծ վերջնական նպատակի: Հենց որ սկսեք շաբաթական կես կիլոգրամ նիհարել, սպորտով զբաղվել և մտածել ձեր սննդակարգի մասին, ինքներդ չեք նկատի, թե մինչև հաջորդ Նոր տարի ինչպես կկորցնեք ավելի քան 10 կգ:
Սխալ երրորդ. Կենտրոնանալ իդեալի վրա, այլ ոչ թե առաջընթացի Երբ դուք իդեալի փիլիսոփայության կողմնակիցն եք, ինքներդ ձեզ վրա մեծ ճնշում եք գործադրում: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է լինի արդյունավետ, և ձեր բերանում դրված սնունդ պետք է կատարյալ հավասարակշռված լինի: Եվ եթե ինչ -որ բան չստացվի, դուք անմիջապես հանձնվում եք:
Ինչ անել. Իրականում ոչ ոք կատարյալ չէ, իդեալը սկզբունքորեն անհասանելի է և անհնար: Որքան շուտ դա գիտակցեք, այնքան լավ: Եթե պատկերացնում եք 0 -ից 10 -րդ սանդղակ, որտեղ 0 – դուք ընդհանրապես ոչինչ չեք անում նիհարելու համար, իսկ 10 -ը ՝ ամեն ինչ անում եք բացարձակապես կատարյալ, ապա երևակայական սլաքը կարող է ցույց տալ 6 -ը, և դուք արդեն կատարյալ կկորցնեք քաշը:
Սխալ չորրորդ. Կենտրոնացեք որոշակի սնունդն ամբողջությամբ արգելելու վրա, և ոչ թե ձեր ցանկությունները վերահսկելու վրա Ինչ անել. Սնունդը բաժանեք այն սննդամթերքների, որոնք դուք պետք է ավելի հաճախ ուտեք ՝ միս, բանջարեղեն, մրգեր, առողջ ճարպեր և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելի քիչ ուտել, օրինակ ՝ պաղպաղակ, բուրգերներ և ալկոհոլ: Երբեմն դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ երկրորդ խմբի ուտեստներ, բայց դուք պետք է համոզվեք, որ սննդակարգի հիմնական մասը դեռ կազմված է առաջին խմբի ուտեստներից:
Սխալ հինգերորդ. Կենտրոնացեք ձեր ընդհանուր մոտիվացիայի վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ պետք է անել այս պահին Մոտիվացիան մեծապես կախված է կամքի ուժից, բայց այս ուժը շատ փխրուն բան է, և օրվա ընթացքում այն կարող է բավարար չլինել ամեն ինչի համար: Ինչ անել. Պլանավորել: Ապավինեք ամբողջ օրվա ընթացքում գործողություններ պլանավորելու ձեր ունակությանը: Գործնականում կամքի ուժ չի պահանջվում, եթե ամեն ինչ նախապես պատրաստված լինի, օրինակ ՝ առողջ ճաշ մի տարայի մեջ, որը տանում ես աշխատանքի, կամ մարզասրահի համար նախատեսված իրերի պայուսակ:
Նյութը հրապարակման պատրաստեց News415Media-ն
